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Temperatura do quarto para dormir
A temperatura corporal precisa cair um pouco para você dormir, então um quarto um pouco fresco ajuda — cerca de 16–19 °C para a maioria dos adultos.
Por que o fresco ajuda
Pegar no sono depende da temperatura central cair cerca de meio grau. Um quarto quente demais luta contra isso — por isso uma noite de verão quente deixa você se virando. Um quarto fresco, escuro e silencioso é a mudança ambiental mais confiável para dormir melhor.
Chegar lá sem guerra de termostato
Se você não consegue ajustar o quarto com precisão, use o que muda a temperatura: ventile antes de dormir, roupa de cama mais leve no verão e camadas no inverno, pés quentes (pés quentes realmente ajudam o corpo a perder calor) e bloqueie o sol baixo da tarde. Um banho morno uma hora antes de dormir também ajuda — a queda seguinte da temperatura da pele empurra você para o sono.
| Quem | Faixa confortável |
|---|---|
| Adultos | 16–19 °C (60–67 °F) |
| Bebês e crianças pequenas | 16–20 °C (61–68 °F) |
| Quente demais para dormir bem | acima de ~24 °C (75 °F) |
Mais sobre uma casa mais saudável
Água da torneira e dureza da água
Na maior parte da Europa a água da torneira é segura e bem testada. «Dura» ou «mole» é sobre minerais, não sobre segurança.
Umidade interna e mofo
Mire 30–50% de umidade relativa. Acima de 60% convida mofo e ácaros; abaixo de 30% resseca você.
Radônio em casa
Um gás do solo invisível que se acumula em ambientes internos em algumas áreas. A única forma de saber o seu nível é testar.
Ventilação e ar interno (CO₂)
Ar abafado é sobretudo um problema de ventilação. O CO₂ que sobe acompanha isso e prejudica a concentração.
Fonte: Orientação geral de saúde da edificação (referências da OMS sobre ar interno e radônio e autoridades nacionais de saúde e água). · conferido 2026-09-04
Perguntas frequentes
É ruim dormir num quarto frio?
Um quarto fresco é bom; um realmente frio não. Se você treme ou mãos e pés ficam frios, aqueça a cama ou acrescente uma camada. Para bebês o quarto não deve estar frio — mire a faixa acima e use roupa de dormir segura em vez de cobertores soltos.
Por que eu durmo mal no verão?
Noites quentes mantêm a temperatura central alta, o que atrasa e fragmenta o sono. Ventile à noite, use ventilador, roupa de cama mais leve e mantenha o sol do dia do lado de fora com persianas.
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