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Temperatura do quarto para dormir
A temperatura corporal precisa de descer um pouco para adormecer, por isso um quarto um pouco fresco ajuda — cerca de 16–19 °C para a maioria dos adultos.
Porque o fresco ajuda
Adormecer depende da temperatura central descer cerca de meio grau. Um quarto demasiado quente luta contra isso — por isso uma noite de verão quente deixa-o a virar-se. Um quarto fresco, escuro e silencioso é a mudança ambiental mais fiável para dormir melhor.
Chegar lá sem guerra de termóstato
Se não conseguir regular o quarto com precisão, trabalhe com o que muda a temperatura: areje antes de dormir, roupa de cama mais leve no verão e camadas no inverno, pés quentes (pés quentes ajudam o corpo a libertar calor) e bloqueie o sol baixo da tarde. Um duche morno uma hora antes de dormir também ajuda — a descida seguinte da temperatura da pele empurra-o para o sono.
| Quem | Intervalo confortável |
|---|---|
| Adultos | 16–19 °C (60–67 °F) |
| Bebés e crianças pequenas | 16–20 °C (61–68 °F) |
| Demasiado quente para dormir bem | acima de ~24 °C (75 °F) |
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Fonte: Orientação geral de saúde do edifício (referências da OMS sobre ar interior e rádon e autoridades nacionais de saúde e água). · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
É mau dormir num quarto frio?
Um quarto fresco é bom; um realmente frio não. Se tremer ou as mãos e os pés ficarem frios, aqueça a cama ou acrescente uma camada. Para bebés o quarto não deve estar frio — vise o intervalo acima e use roupa de dormir segura em vez de cobertores soltos.
Porque durmo mal no verão?
Noites quentes mantêm a temperatura central alta, o que atrasa e fragmenta o sono. Areje à noite, use um ventilador, roupa de cama mais leve e mantenha o sol do dia do lado de fora com estores.
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