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Temperatura del dormitorio para dormir
La temperatura corporal tiene que bajar un poco para dormirte, así que un dormitorio un poco fresco ayuda: unos 16–19 °C para la mayoría de los adultos.
Por qué el fresco ayuda
Dormir depende de que la temperatura central baje unos medio grado. Un dormitorio demasiado cálido pelea contra eso, por eso una noche de verano calurosa te deja dando vueltas. Una habitación fresca, oscura y silenciosa es el cambio ambiental más fiable para dormir mejor.
Llegar ahí sin una guerra del termostato
Si no puedes fijar la habitación con precisión, trabaja con lo que cambia la temperatura: ventila antes de acostarte, ropa de cama más ligera en verano y capas en invierno, pies calientes (los pies calientes ayudan al cuerpo a soltar calor) y bloquea el sol bajo de la tarde. Una ducha caliente una hora antes de acostarte también ayuda: la bajada posterior de la temperatura de la piel te empuja al sueño.
| Quién | Rango cómodo |
|---|---|
| Adultos | 16–19 °C (60–67 °F) |
| Bebés y niños pequeños | 16–20 °C (61–68 °F) |
| Demasiado calor para dormir bien | por encima de ~24 °C (75 °F) |
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Fuente: Orientación general sobre salud del edificio (referencias OMS de aire interior y radón y autoridades nacionales de salud y agua). · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Es malo dormir en una habitación fría?
Una habitación fresca está bien; una realmente fría no. Si tiemblas o manos y pies siguen fríos, calienta la cama o añade una capa. Para bebés la habitación no debe estar fría: apunta al rango de arriba y usa ropa de dormir segura en vez de mantas sueltas.
¿Por qué duermo mal en verano?
Las noches cálidas mantienen alta la temperatura central, lo que retrasa y fragmenta el sueño. Ventila por la tarde, usa un ventilador, ropa de cama más ligera y deja el sol del día fuera con persianas.
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