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Température de la chambre pour dormir
La température corporelle doit un peu baisser pour s’endormir, donc une chambre légèrement fraîche aide — environ 16–19 °C pour la plupart des adultes.
Pourquoi le frais aide
S’endormir dépend d’une baisse d’environ un demi-degré de la température centrale. Une chambre trop chaude s’y oppose, d’où les nuits d’été où l’on se tourne. Une pièce fraîche, sombre et calme est le changement d’environnement le plus fiable pour mieux dormir.
Y arriver sans guerre du thermostat
Si vous ne pouvez pas régler la pièce précisément, jouez sur ce qui change la température : aérez avant le coucher, literie plus légère l’été et couches l’hiver, pieds au chaud (des pieds chauds aident le corps à évacuer la chaleur), et bloquez le soleil bas du soir. Une douche chaude une heure avant le coucher aide aussi — la chute de température cutanée qui suit pousse vers le sommeil.
| Qui | Fourchette confortable |
|---|---|
| Adultes | 16–19 °C (60–67 °F) |
| Bébés et tout-petits | 16–20 °C (61–68 °F) |
| Trop chaud pour bien dormir | au-dessus de ~24 °C (75 °F) |
Plus sur un logement plus sain
Eau du robinet et dureté de l’eau
Dans la plus grande partie de l’Europe, l’eau du robinet est sûre et bien contrôlée. « Dure » ou « douce » concerne les minéraux, pas la sécurité.
Humidité intérieure et moisissure
Visez 30–50 % d’humidité relative. Au-dessus de 60 %, moisissure et acariens ; en dessous de 30 %, cela vous assèche.
Le radon à la maison
Un gaz du sol invisible qui s’accumule à l’intérieur dans certaines zones. La seule façon de connaître votre niveau est de tester.
Ventilation et air intérieur (CO₂)
L’air confiné est surtout un problème de ventilation. Le CO₂ qui monte le suit et entame la concentration.
Source: Orientations générales sur la santé du bâtiment (références OMS air intérieur et radon, et autorités nationales de santé et d’eau). · vérifié 2026-09-04
Questions fréquentes
Est-ce mauvais de dormir dans une pièce froide ?
Une pièce fraîche est bien ; une vraiment froide non. Si vous frissonnez ou que mains et pieds restent froids, réchauffez le lit ou ajoutez une couche. Pour les bébés, la pièce ne doit pas être froide — visez la fourchette ci-dessus et utilisez des vêtements de sommeil sûrs plutôt que des couvertures lâches.
Pourquoi est-ce que je dors mal en été ?
Les nuits chaudes maintiennent la température centrale haute, ce qui retarde et fragmente le sommeil. Aérez le soir, utilisez un ventilateur, une literie plus légère, et gardez le soleil du jour dehors avec des stores.
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