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Schlafzimmertemperatur für den Schlaf
Die Körpertemperatur muss zum Einschlafen etwas sinken, deshalb hilft ein leicht kühles Schlafzimmer — etwa 16–19 °C für die meisten Erwachsenen.
Warum Kühle hilft
Einschlafen hängt davon ab, dass die Kerntemperatur um etwa ein halbes Grad sinkt. Ein zu warmes Schlafzimmer kämpft dagegen — deshalb wirft eine heiße Sommernacht Sie hin und her. Ein kühles, dunkles, ruhiges Zimmer ist die zuverlässigste Umgebungsänderung für besseren Schlaf.
Dorthin kommen ohne Thermostatkrieg
Wenn Sie den Raum nicht genau einstellen können, arbeiten Sie mit dem, was die Temperatur ändert: lüften Sie vor dem Schlafen, nutzen Sie im Sommer leichtere Bettwäsche und im Winter Schichten, halten Sie die Füße warm (warme Füße helfen dem Körper, Wärme abzugeben) und blockieren Sie tiefe Abendsonne. Eine warme Dusche eine Stunde vor dem Schlafen hilft auch — der anschließende Abfall der Hauttemperatur schiebt Sie in den Schlaf.
| Wer | Komfortbereich |
|---|---|
| Erwachsene | 16–19 °C (60–67 °F) |
| Babys und Kleinkinder | 16–20 °C (61–68 °F) |
| Zu warm, um gut zu schlafen | über ~24 °C (75 °F) |
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Quelle: Allgemeine Hinweise zur Gebäudegesundheit (WHO-Referenzen zu Innenraumluft und Radon sowie nationale Gesundheits- und Wasserbehörden). · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Ist es schlecht, in einem kalten Zimmer zu schlafen?
Ein kühles Zimmer ist gut; ein wirklich kaltes nicht. Wenn Sie zittern oder Hände und Füße kalt bleiben, wärmen Sie das Bett oder legen Sie eine Schicht dazu. Für Babys sollte der Raum nicht kalt sein — halten Sie den Bereich oben und nutzen Sie sichere Schlafkleidung statt loser Decken.
Warum schlafe ich im Sommer schlecht?
Warme Nächte halten die Kerntemperatur oben, was den Schlaf verzögert und zerstückelt. Lüften Sie abends, nutzen Sie einen Ventilator, leichtere Bettwäsche und halten Sie die Tagessonne mit Jalousien draußen.
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